Exoskelett-Trainingsmodus: Von der Unterstützung auf der Strecke zum aktiven Widerstand

Ein Exoskelett, das das Gehen erschwert, klingt zunächst kontraproduktiv. Doch wenn Sie trainieren möchten, kann diese zusätzliche Anstrengung genau das Richtige sein. Nehmen Sie Ihre gewohnte Strecke in der Nähe Ihres Zuhauses. Vielleicht suchen Sie nach einer größeren Herausforderung, ohne weiter laufen oder einen Hügel hinaufsteigen zu müssen. Dieselben Motoren, die Sie auf steilen Wegen unterstützen, können auch Ihre alltäglichen Schritte anstrengender gestalten. Das ist die Idee hinter dem Ascentiz-Trainingsmodus. In den Assistenzmodi helfen Ihnen die Hüftmotoren beim Heben und Senken Ihrer Beine; im Trainingsmodus leisten sie Widerstand gegen beide Bewegungen, ähnlich wie beim Schwimmen. Ihr Wander-Exoskelett erfüllt zwischen den Wanderungen eine weitere Funktion: Es erhöht den Widerstand bei Spaziergängen, Kniebeugen und anderen alltäglichen Übungen.

Wie erhöht der Trainingsmodus des Exoskeletts den Widerstand?

Die H-Serie wird um Taille und Oberschenkel gelegt. Motoren neben den Hüftgelenken übertragen die Kraft über die Oberschenkelmanschetten. Um die Unterschiede zwischen den Modi zu verstehen, betrachten Sie eine Hebe- und Senkbewegung:

Beim Anheben des Beins unterstützt die Exoskelett-Funktion das Anheben, während der Trainingsmodus dem Anheben entgegenwirkt.

Beim Absenken des Beins unterstützt die Exoskelett-Funktion die Abwärtsbewegung, während der Trainingsmodus dieser Abwärtsbewegung entgegenwirkt. Ihre Beine arbeiten in beide Richtungen gegen die Motoren.

Was können Sie im Exoskelett-Trainingsmodus tun?

Auf dem H Ultra umfassen die unterstützten KI-Trainingsbewegungen Gehen trainieren, Kniebeugen, Knieheben, Mountain Climbers und Hampelmänner. Sie bieten Ihnen Optionen für einen Spaziergang in der Nachbarschaft, ein paar Sätze Kniebeugen oder ein kurzes Training zu Hause.

1. Gehtraining: Mehr Widerstand auf bekanntem Terrain

Gehtraining bietet Widerstand bei jedem Schritt auf ebener Strecke. Sie bewegen sich auf Ihrem gewohnten Weg weiter, aber das Heben und Senken der Beine erfordert mehr Kraft. Die Strecke bleibt vertraut; die Herausforderung besteht darin, gegen die Motoren anzukämpfen.

Dasselbe Prinzip lässt sich auch auf andere Laufarten übertragen. In seinem Outdoor-Laufvideo zeigte der Fitness-Influencer Carlos Harris Jr., wie ihn der Ascentiz H Pro bergauf unterstützte und anschließend beim Laufen auf ebener Strecke zusätzlichen Widerstand bot. Beim Bergauflaufen konnte er den Unterschied deutlich spüren und erhielt zusätzliche Unterstützung, wann immer er sie brauchte. Er betonte auch, wie sich diese Unterstützung beim Laufen anfühlte: Das Gerät „fühlt sich immer noch so natürlich an, dass man einfach loslaufen kann.“ Seine Erfahrung vereint die beiden Anwendungsbereiche auf einer Strecke: Unterstützung beim Aufstieg und zusätzliche Anstrengung auf der Ebene.

2. Kniebeuge: Eine Körpergewichtsübung anspruchsvoller gestalten

Mit der Kniebeuge bringt H Ultra motorischen Widerstand in eine bekannte Körpergewichtsübung. Die zusätzliche Herausforderung entsteht durch die Oberschenkelmanschetten während der Bewegung, ohne dass eine Langhantel auf den Schultern ruht.

Um ein konkretes Beispiel für den zusätzlichen Kraftaufwand zu geben, bezog das italienische Technologiemagazin CeoTech den Trainingsmodus in seinen mehrwöchigen Test des Ascentiz H Ultra ein. Tester Diego Carginale stellte die Kniebeuge für seine Demonstration auf 100 % ein, um den Widerstand besser sichtbar und spürbar zu machen. Beim Versuch, in die Kniebeuge zu gehen, wirkten die Motoren seiner Bewegung entgegen; er verglich das Gefühl mit einem zusätzlichen Gewicht auf seinem Körper. Eine vertraute Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht erforderte nun mehr Kraft, da er gegen diese Gegenkraft ankämpfen musste. In seiner Demonstration des Seilspringens beschrieb er ebenfalls einen zusätzlichen Kraftaufwand beim Absenken der Beine und zeigte so, wie der Widerstand über die Kniebeuge selbst hinaus spürbar war.

3. High Knee, Mountain Climbers und Jumping Jacks: Variieren Sie Ihr Training

Für mehr Abwechslung unterstützt H Ultra auch High Knee, Mountain Climbers und Jumping Jacks. Bei High Knee werden die Knie im Stehen abwechselnd angehoben; Mountain Climbers beinhalten abwechselnde Kniestöße in die Plank-Position; Jumping Jacks nutzen die bekannte Sprungbewegung. Diese Optionen bieten Ihnen mehr als nur Gehen und Kniebeugen für ein kurzes Körpergewichtstraining.

Warum motorischer Widerstand gelenkschonender ist als herkömmliche Gewichte

Wenn Menschen außerhalb des Fitnessstudios ihre Beinkraft stärken möchten, greifen sie oft zu Fußgelenkgewichten oder Gewichtswesten. Diese Hilfsmittel erhöhen zwar den Kraftaufwand, bringen aber auch spezifische mechanische Nachteile mit sich.

Fußgelenkgewichte bringen tote Masse an das Ende des Beins. Wenn Ihr Bein nach vorne schwingt, wirkt dieses Gewicht wie ein Hebel und erzeugt einen Schwung, der beim Aufsetzen des Fußes am Kniegelenk zieht. Mit der Zeit kann diese Belastung Sehnen und Bänder reizen.

Der Trainingsmodus vermeidet dies durch motorisch gesteuerten Widerstand:

• Hüftachsenausrichtung: Der Widerstand wirkt direkt auf das Hüftgelenk und eliminiert so den Pendel-Effekt, der durch an den Knöcheln befestigte Gewichte entsteht.
• Kein Trägheitswiderstand: Freie Gewichte gewinnen durch die Schwerkraft an Schwung, was zu plötzlichen Stopps und Rucklern führen kann. Der Motorwiderstand passt sich Ihrem Tempo an: Sobald Sie anhalten, stoppt der Widerstand sofort.
• Stetige exzentrische Kontrolle: Beim Absenken in einen Ausfallschritt oder beim Absteigen unterstützt der Motor Ihre Bewegung, anstatt Sie nach unten zu ziehen.

Diese Konstruktion ermöglicht Ihnen ein gleichmäßiges Beinmuskeltraining ohne unnötige Stoßbelastung für Ihre Knie.

Praktische Anwendung im Alltag: Eine praktische Art zu trainieren und die Natur zu entdecken

Viele Outdoor-Ausrüstungsgegenstände bleiben zwischen den Touren ungenutzt und verbringen die meiste Zeit der Woche im Lager, bis es zum nächsten Ausflug geht.

Der Trainingsmodus optimiert die Integration des Exoskeletts in Ihren Trainingsplan.

Anstatt nur als Hilfsmittel beim Bergsteigen zu dienen, fungiert das System gleichzeitig als Trainingspartner für den Alltag:

• Wochentags: Nutzen Sie den Trainingsmodus bei Ihren Spaziergängen in der Nachbarschaft, auf dem täglichen Arbeitsweg oder bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um Ihre Beinkraft und Ausdauer in der Nähe Ihres Zuhauses zu verbessern.
• Wochenende: Wechseln Sie auf dem Trail in unterstützende Modi wie Ease oder ACC, um die Ermüdung der Beine bei langen Auf- und Abstiegen zu reduzieren.

Da der Trainingsmodus bei allen Ascentiz-Produkten standardmäßig integriert ist, bieten sowohl der Ascentiz H Pro als auch der Ascentiz H Ultra diese bidirektionale Funktion.

Um herauszufinden, welches Modell am besten zu Ihren Wander- und Trainingszielen passt, konsultieren Sie unseren Ascentiz Pro vs Ultra Vergleichsleitfaden.

Entdecken Sie die Ascentiz H-Serie und erfahren Sie, wie motorisierte Kletterroboter Sie bei Ihren Outdoor-Touren unterstützen und gleichzeitig Ihre Beine die ganze Woche über fit halten können.